Cầm một cặp tạ đumbell với lòng bàn tay đối mặt nhau và duỗi cánh tay ngay phía trên ngực.
Từ từ hạ tạ đumbell ra hai bên cơ thể theo cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong.
Khi tạ đumbell đạt mức vai hoặc bạn cảm thấy căng ở ngực, dừng lại một lát.
Sau đó, từ từ nâng tạ đumbell về vị trí ban đầu ngay phía trên ngực, siết cơ ngực ở đỉnh của động tác.
Mẹo hay
Cầm Nắm Đúng: Cầm tạ đumbell bằng tay nắm trung tính (lòng bàn tay đối mặt nhau). Đảm bảo tay nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng không cần thiết ở cổ tay. Một lỗi phổ biến là cầm tạ đumbell quá chặt, điều này có thể dẫn đến đau cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nâng tạ đumbell, đảm bảo làm như vậy một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm hiệu quả vào các nhóm cơ dự định. Thay vào đó, tập trung kích hoạt xương bả vai và cơ lưng để nâng tạ. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Nhắm nâng tạ đumbell lên cho đến khi chúng ngang với vai hoặc cao hơn để đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ và nhắm đúng cơ ngực.