Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đầu gối trái, tạo thành hình số 4 với hai chân.
Nhẹ nhàng nắm đùi trái bằng hai tay và kéo về phía ngực, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ mông phải.
Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 20-30 giây, thở sâu và để cơ bắp thư giãn.
Thả ra và đổi bên, lặp lại động tác kéo giãn với bàn chân trái đặt trên đầu gối phải.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Gập một đầu gối và đặt mắt cá chân của chân gập lên đầu gối của chân thẳng. Điều này tạo thành hình tam giác với hai chân. Đưa tay qua tam giác và nắm phần sau của chân thẳng, nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn ở cơ mông của chân gập. Điều quan trọng là giữ lưng phẳng trên mặt đất trong suốt động tác kéo giãn để tránh căng cột sống. Tránh kéo giãn quá mức: Sai lầm phổ biến là kéo chân thẳng quá mạnh về phía ngực để làm sâu động tác kéo giãn. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Tốt hơn là giữ động tác kéo giãn nhẹ nhàng trong thời gian dài hơn, thay vì đẩy vào tư thế kéo giãn mạnh trong một