Cuốn tạ đòn Olympic kiểu búa
Giữ khuỷu tay sát vào thân mình trong suốt bài tập và duy trì đầu gối hơi cong nhẹ để bảo vệ lưng dưới.
Từ từ cuốn tạ đòn lên về phía ngực, giữ phần trên cánh tay cố định và sử dụng cẳng tay để nâng trọng lượng.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh của động tác cuốn, siết chặt cơ bắp tay (biceps).
Từ từ hạ tạ đòn xuống vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động và không để trọng lượng rơi nhanh. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện động tác. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy thực hiện động tác cuốn chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn kích hoạt đúng các cơ cần thiết mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cuốn tạ đòn lên đến mức vai. Sau đó, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Tránh sai lầm chỉ thực hiện nửa lần lặp, điều này có thể hạn chế tiến bộ và dẫn đến mất cân đối cơ. **Trọng lượng phù hợp:** Sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với sức mạnh hiện tại của bạn.