Giữ thân mình cố định và khuỷu tay hơi cong, sau đó nâng tạ đối trọng lên một bên cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.
Đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống đất trong khi nâng và bạn đang nâng tạ bằng cơ vai, không phải bằng cánh tay.
Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang cánh tay kia.
Mẹo hay
**Chú ý vị trí khuỷu tay**: Điều quan trọng là giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập. Điều này ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp và giúp kích hoạt đúng các cơ. Sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả kích hoạt cơ. **Di chuyển có kiểm soát**: Một trong những sai lầm phổ biến nhất trong bài tập này là sử dụng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả kích hoạt cơ. Thay vào đó, hãy đảm bảo nâng và hạ tạ theo cách có kiểm soát.