Cuộn cổ tay ngược một tay
Đặt cẳng tay trái lên đùi, với cổ tay và tạ đối trọng nhô ra ngoài đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ cuộn tạ lên bằng cách gập cổ tay, giữ cẳng tay áp vào đùi để ổn định.
Khi cổ tay đã gập hoàn toàn, giữ vị trí trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co cơ cẳng tay.
Từ từ hạ tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại bài tập cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay phải.
💡 Mẹo hay
Nắm đúng cách: Nắm tạ đối trọng bằng khớp nắm trên (lòng bàn tay hướng xuống). Khớp nắm nên chắc nhưng không quá chặt để tránh căng cổ tay. Sai lầm phổ biến là nắm quá chặt có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cổ tay. Di chuyển có kiểm soát: Hạ tạ xuống mức có thể, sau đó cuộn lên cao nhất có thể. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào các cơ bạn đang cố gắng rèn luyện. Giữ cánh tay đứng yên: Cánh tay của bạn nên đứng yên trong suốt bài tập, chỉ có bàn tay và cổ tay di chuyển. Đây là bước quan trọng để đảm bảo bạn đang kích hoạt đúng các cơ.