Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay và tạ đối trọng ngay vượt quá đầu gối, cho phép di chuyển.
Từ từ hạ tạ đối trọng xuống mức có thể bằng cách gập ở cổ tay, đảm bảo phần còn lại của cánh tay vẫn cố định trên đùi.
Khi đã đến cuối động tác, cuộn tạ đối trọng lên cao nhất có thể, một lần nữa chỉ di chuyển cổ tay.
Lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn, sau đó chuyển sang cánh tay và thực hiện chuỗi tương tự.
Mẹo hay
Vị trí cánh tay: Đặt cánh tay đúng cách trên bề mặt phẳng như ghế dài hoặc đầu gối, với lòng bàn tay hướng lên. Cổ tay nên ở rìa của bề mặt để cho phép di chuyển đầy đủ. Tránh để cánh tay treo lơ lửng trong không khí vì nó có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết và kỹ thuật sai. Chọn trọng lượng: Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với kỹ thuật đúng và không căng. Sai lầm phổ biến là sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Di chuyển có kiểm soát: Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật cục.