Đặt khuỷu tay lên đùi, cổ tay ngay trên đầu gối, để bàn tay treo lơ lửng qua mép.
Từ từ hạ tạ dumbbell xuống mức có thể, gập cổ tay và để cổ tay duỗi hoàn toàn.
Cuộn tạ dumbbell lên về phía trần nhà, gập cổ tay và dùng cơ cánh tay sau để nâng trọng lượng.
Lặp lại số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện tương tự.
Mẹo hay
**Kiểm soát trọng lượng:** Không sử dụng trọng lượng quá nặng so với khả năng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai hoặc chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi bạn khỏe hơn. Luôn kiểm soát trọng lượng cả khi nâng lên và hạ xuống, không để tạ rơi hoặc dùng đà để nâng. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ trọng lượng cho đến khi cổ tay duỗi hoàn toàn, sau đó nâng lên cho đến khi cổ tay gập hoàn toàn. Tránh các rep không đủ biên độ, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập. **Giữ cổ tay thẳng:** Tránh gập cổ tay sang bên hoặc xoay cổ tay trong khi tập. Điều này có thể gây ra chấn thương.