Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Chuyển trọng lượng sang một chân và nhấc chân kia khỏi mặt đất, giữ thăng bằng.
Từ từ nhón lên bằng ngón chân của chân trụ, nâng gót chân cao nhất có thể để kích hoạt cơ bắp chân.
Giữ tư thế này trong giây lát, đảm bảo cơ core được kích hoạt và cơ thể thăng bằng.
Từ từ hạ gót chân về sàn để hoàn thành một rep, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo nâng gót chân cao nhất có thể, sau đó hạ xuống từ từ và có kiểm soát. Tránh bật nảy hoặc dùng đà để nâng gót chân, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. Vị trí đặt chân: Giữ chân hỗ trợ phẳng trên mặt đất và đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều. Tránh lăn chân vào trong hoặc ra ngoài, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương mắt cá chân. Hít thở đều đặn: Có thể nghe trivial, nhưng duy trì hít thở đều đặn trong suốt bài tập là rất quan trọng. Hít vào khi nâng gót chân lên và thở ra khi hạ xuống.