Nhấc một chân khỏi mặt đất, cong đầu gối để chân không chạm sàn.
Từ từ nâng gót chân của chân trụ cao nhất có thể, tạo áp lực lên bàn chân và co cơ bắp chân.
Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn trong cơ bắp chân.
Từ từ hạ gót chân về sàn để hoàn thành một rep. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
Chậm và ổn định: Dễ dàng vội vàng qua bài tập, nhưng bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa bằng cách thực hiện chậm rãi và có chủ đích. Hạ gót chân xuống hoàn toàn dưới mức sàn, sau đó nâng cao nhất có thể. Điều này đảm bảo bạn đang làm việc toàn bộ cơ. Tránh dùng đà: Một sai lầm phổ biến cần tránh là dùng đà để nâng cơ thể lên. Điều này có thể dẫn đến tập luyện không hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp chân để nâng cơ thể. Giữ thăng bằng: Thăng bằng là chìa khóa trong bài tập này. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cố gắng giữ