Đặt cẳng tay lên đùi, cho phép cổ tay nhô qua mép đầu gối.
Từ từ hạ thanh tạ xuống mức có thể, giữ chuyển động kiểm soát và tay nắm chắc.
Sau đó, cuộn thanh tạ lên bằng cổ tay cao nhất có thể, giữ phần còn lại của cánh tay đứng yên.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ chuyển động kiểm soát và ổn định. Lặp lại chuyển động này với số rep mong muốn.
Mẹo hay
Trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng thách thức nhưng có thể quản lý được. Một sai lầm phổ biến là sử dụng trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm năng. Mục tiêu của bạn nên là hoàn thành các rep với tư thế tốt, không phải nâng nặng nhất có thể. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện cuộn, tránh các chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để nâng và hạ trọng lượng. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ cho cổ tay. Điều này có nghĩa là để cổ tay rủ xuống thoải mái nhất có thể,