Cuộn Cổ Tay Trên Ghế
Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay nhô qua mép đầu gối.
Từ từ hạ trọng lượng xuống mức có thể, gập cổ tay để cho phép tạ dumbbell lăn ra khỏi lòng bàn tay xuống ngón tay.
Cuộn cổ tay lên, nâng trọng lượng cao nhất có thể trong khi giữ cẳng tay áp vào đùi.
Hạ trọng lượng về vị trí bắt đầu, lặp lại chuyển động với số rep mong muốn.
💡 Mẹo hay
Sử dụng trọng lượng phù hợp: Sử dụng trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai, tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập với số rep mong muốn, đó là dấu hiệu trọng lượng quá nặng. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát, nâng và hạ trọng lượng. Điều này sẽ tối đa hóa sự kích hoạt cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Hạ trọng lượng xuống mức thoải mái nhất có thể, sau đó cuộn lên cao nhất có thể. Điều này đảm bảo rằng bạn