Gật nhẹ đầu gối và nghiêng người từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Duỗi tay trực tiếp dưới vai, duy trì một chút gập ở khuỷu tay để tránh căng.
Từ từ nâng tạ ra hai bên cho đến khi tay thẳng hàng với vai, siết hai xương bả vai lại với nhau.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu theo cách có kiểm soát, hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Khi thực hiện bài mở ngực sau, điều quan trọng là sử dụng các chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung siết hai xương bả vai lại với nhau khi nâng trọng lượng, và sau đó từ từ hạ xuống. **Chọn trọng lượng phù hợp**: Chọn trọng lượng thách thức nhưng có thể quản lý được. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể ảnh hưởng đến form hoặc nguy cơ chấn thương. Nếu quá nhẹ, bạn sẽ không hiệu quả kích hoạt cơ bắp. Bạn nên có thể thực hiện bài tập với số lần rep được khuyến nghị trong khi