Nâng hai bên sau
Gật nhẹ đầu gối và nghiêng từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Với một chút gập ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên và lên cho đến khi chúng thẳng hàng với vai, đảm bảo siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động.
Giữ tư thế này trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát trọng lượng**: Điều quan trọng là kiểm soát trọng lượng trong suốt toàn bộ chuyển động, thay vì để đà làm việc. Nâng trọng lượng lên độ cao vai, sau đó hạ xuống từ từ. Nếu bạn đung đưa trọng lượng hoặc dùng đà, có lẽ bạn đang dùng trọng lượng quá nặng và nên giảm để tránh chấn thương tiềm ẩn. **Giữ khuỷu tay hơi gập**: Giữ tay hơi gập ở khuỷu tay để bảo vệ chúng khỏi căng hoặc chấn thương. Duỗi thẳng tay hoàn toàn có thể gây căng không cần thiết lên khớp khuỷu tay. **Tránh căng cổ**: Không ngước lên hoặc duỗi cổ trong khi tập, vì điều này có thể gây căng cổ. Thay vào đó, giữ cổ ở vị trí trung lập