Động Tác Nghêu Với Dây Kháng Lực
Giữ hai bàn chân chạm nhau và từ từ nâng đầu gối trái lên cao nhất có thể mà không chuyển hông hoặc nghiêng xương chậu, trong khi giữ đầu gối phải chạm sàn.
Dừng ở đỉnh của chuyển động khi đầu gối trái được nâng lên, đảm bảo dây kháng lực căng.
Từ từ hạ đầu gối trái xuống gặp đầu gối phải, duy trì lực căng của dây kháng lực.
Lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển bên và thực hiện các chuyển động tương tự với đầu gối phải.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Mở đầu gối trên chậm rãi trong khi giữ hai bàn chân tiếp xúc với nhau. Điều này nên được thực hiện một cách có kiểm soát, không có chuyển động giật cục. Một sai lầm phổ biến là vội vàng trong chuyển động hoặc nâng стопу lên khỏi mặt đất, cả hai đều có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Siết Cơ Core: Giữ cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở mông. Không kích hoạt cơ core là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến đau lưng và các