Nâng chân nằm ngửa có dây kháng lực
Giữ hai chân thẳng và sát nhau, từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất trong khi duy trì lực căng trên dây.
Nâng chân cho đến khi chúng tạo góc 90 độ với cơ thể, hoặc cao nhất có thể một cách thoải mái.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, duy trì lực căng trên dây.
Lặp lại động tác này nhiều lần, đảm bảo giữ core được kích hoạt và các chuyển động được kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi nâng chân, đảm bảo bạn sử dụng sức mạnh core thay vì dựa vào đà. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát cả khi nâng lên và hạ xuống. Sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện chuyển động hoặc sử dụng lưng dưới để nâng chân, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. **Giữ lưng dưới áp sát sàn:** Trong suốt bài tập, giữ lưng dưới áp sát vào thảm. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bụng (abdominals) và bảo vệ lưng. Nếu bạn thấy lưng dưới nhấc lên, có thể dây quá chặt hoặc bạn đang nâng chân quá cao.