Dạng hông ngồi có dây kháng lực
Giữ hai tay trên hông hoặc hai bên ghế để giữ thăng bằng và ngồi thẳng, kích hoạt core.
Từ từ đẩy hai đầu gối ra ngoài chống lại lực cản của dây, đảm bảo giữ hai chân đặt chắc trên sàn.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận lực căng trong các cơ hông và đùi ngoài.
Từ từ thả và đưa hai đầu gối lại với nhau về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì lực cản trên dây trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập này trong số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện động tác dạng hông, đảm bảo di chuyển chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ để dây nhanh chóng kéo đầu gối trở lại. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. **Kích hoạt Core:** Giữ các cơ bụng được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và đảm bảo đúng cơ bắp đang được nhắm vào. Nếu bạn thấy core thư giãn hoặc cơ thể lắc lư, có thể dây kháng lực quá chặt hoặc bài tập đang được thực hiện không đúng. **Tránh duỗi quá mức:** Một sai lầm phổ biến là đẩy đầu gối ra quá xa.