Dạng hông ngồi có dây kháng lực

1

Quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối, và đảm bảo đủ chặt để tạo lực cản nhưng không quá chặt để hạn chế di chuyển.

2

Giữ lưng thẳng và hai tay trên hông hoặc hai bên ghế để giữ thăng bằng, bắt đầu đẩy hai đầu gối ra ngoài chống lại lực cản của dây.

3

Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận lực căng trong các cơ hông và đùi.

4

Từ từ thả và đưa hai đầu gối về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì lực cản trên dây trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập này trong số lần mong muốn.

💡 Mẹo hay

**Chuyển động có kiểm soát:** Từ từ đẩy hai đầu gối ra xa nhau, kéo căng dây khi thực hiện. Đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không giật để tránh chấn thương. Sai lầm phổ biến là để dây nhanh chóng bật lại sau khi kéo căng. Điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, từ từ thả lực căng trên dây, đưa đầu gối lại với nhau. **Kích hoạt Core:** Trong khi thực hiện bài tập, đảm bảo kích hoạt các cơ core. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và cải thiện hiệu quả của bài tập. Tránh để bụng chùng xuống hoặc lưng cong. **Hít thở đúng:** Nhớ hít thở bình thường trong bài tập.