Cầm một quả tạ đơn trong tay, đảm bảo cổ tay treo qua mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ xuống mức có thể, gập ở cổ tay và giữ phần còn lại của cánh tay đứng yên.
Sau đó, nâng tạ lên cao nhất có thể, cũng chỉ gập ở cổ tay.
Lặp lại động tác này trong số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh di chuyển nhanh và giật. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần cuốn chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn. Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng trọng lượng đủ thử thách nhưng có thể kiểm soát được. Nếu quá nặng, bạn có thể không thực hiện đúng, tăng nguy cơ chấn thương. Ngược lại, quá nhẹ sẽ không mang lại lợi ích tối đa. Tránh Vượt Quá Phạm Vi: Khi hạ tạ, không để cổ tay rơi quá xa vì có thể làm căng cổ tay. Động tác phải được kiểm soát để tránh chấn thương.