1
Gập đầu gối ở góc 90 độ và nâng chân lên khỏi sàn, đùi vuông góc với sàn.
2
Kích hoạt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
3
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu.
4
Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Tránh Căng Cổ: Lỗi phổ biến khác là căng cổ bằng cách chụm cằm vào ngực. Để tránh điều này, giữ cổ thư giãn và mắt nhìn lên trần trong suốt bài tập. Sự tập trung của bạn nên vào việc kích hoạt cơ bụng, không phải cổ hay đầu. Sử Dụng Cơ Bụng, Không Phải Tay: Một số người có xu hướng đẩy xuống bằng tay để giúp nâng hông lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn gây căng không cần thiết.