Đặt cẳng tay lên đùi hoặc trên cạnh bàn hoặc ghế, cho phép cổ tay thẳng hàng với cạnh.
Giữ cẳng tay cố định, từ từ cuộn tạ đơn lên bằng cách gập cổ tay về phía cơ thể.
Giữ vị trí ở đỉnh trong một chốc, đảm bảo cơ thể co hoàn toàn.
Từ từ hạ tạ đơn về vị trí bắt đầu, đảm bảo cổ tay duỗi hoàn toàn. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, nâng tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được nhắm đúng. Mức Tạ Phù Hợp: Sử dụng mức tạ thử thách nhưng có thể quản lý được. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Tốt hơn nên bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để có kết quả tốt nhất từ bài tập, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ tạ đơn xuống mức thoải mái nhất có thể và sau đó nâng lên cao nhất có thể. 5