Đặt foam roller dưới một bắp chân, ngay dưới đầu gối.
Từ từ lăn cơ thể về phía sau, di chuyển foam roller xuống bắp chân về phía mắt cá chân.
Dừng lại khi tìm thấy vùng nhạy cảm và áp lực để giúp giải phóng căng cơ.
Sau khi dành thời gian trên một bắp chân, chuyển và lặp lại quá trình trên bắp chân còn lại.
Mẹo hay
Chuyển động chậm và có kiểm soát: Nâng chân lên khỏi sàn và lăn bắp chân về phía ngực chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể làm căng cơ và không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. Siết cơ lõi: Đảm bảo siết cơ lõi khi thực hiện bài tập này. Nhiều người mắc sai lầm khi chỉ tập trung vào bắp chân, nhưng siết cơ lõi sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng giúp tăng cường cơ bụng. Hít thở đúng cách: Hít vào khi lăn bắp chân về phía ngực và thở ra khi hạ chân xuống. Hít thở đúng cách thường bị bỏ qua nhưng rất cần thiết cho bài tập hiệu quả. Đừng