Đặt foam roller dưới một bắp chân, đặt gần mắt cá chân.
Từ từ lăn bắp chân trên foam roller, di chuyển về phía đầu gối.
Khi đến đầu gối, đảo ngược chuyển động và lăn foam roller xuống về phía mắt cá chân.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang bắp chân còn lại.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện Lăn Bắp Chân là không duy trì tư thế đúng. Đảm bảo chân rộng bằng hông, và cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ cơ lõi siết và lưng thẳng khi lăn trọng lượng lên ngón chân, nâng gót chân lên khỏi mặt đất. Tránh cong ở eo hoặc đầu gối, có thể gây căng lưng dưới và giảm hiệu quả bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát - không vội vàng. Lăn lên ngón chân chậm, giữ một giây, sau đó từ từ hạ gót chân xuống. Điều này đảm bảo