Ghế Roman Nâng Người
Đặt hai tay sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
Từ từ hạ phần trên cơ thể xuống sàn theo cách có kiểm soát, giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
Khi phần trên cơ thể gần như song song với sàn, dừng lại một khoảnh khắc.
Sử dụng sức mạnh core để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo không dùng cơ lưng hoặc cổ để kéo người lên.
💡 Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo bạn di chuyển có kiểm soát. Không sử dụng đà để nâng cơ thể vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, siết cơ core để từ từ nâng thân lên về phía đầu gối. Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ: Để tận dụng tối đa bài Ghế Roman Nâng Người, điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động toàn bộ. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể xuống hoàn toàn cho đến khi cơ thể gần như nằm phẳng, sau đó nâng lên hoàn toàn. Một sai lầm phổ biến là chỉ đi nửa đường, điều này sẽ hạn chế hiệu quả của bài tập. Hít Thở: Hít thở đúng là rất quan trọng