Kéo Giãn Mắt Cá Chân Ngồi
Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên trên chân trái, đảm bảo mắt cá chân phải nằm ngay qua đầu gối trái.
Dùng hai tay nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối phải và bàn chân phải, kéo giãn cơ mắt cá chân và bắp chân.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây để cảm nhận sự kéo giãn, sau đó từ từ thả lỏng.
Lặp lại các bước tương tự với chân trái, thay đổi giữa hai chân trong vài lần lặp.
💡 Mẹo hay
Kéo giãn từ từ: Tránh ép buộc động tác kéo giãn. Điều quan trọng là từ từ đi vào tư thế kéo giãn để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng cách cong và duỗi bàn chân nhẹ nhàng vài lần để làm ấm khớp mắt cá trước khi bắt đầu kéo giãn. Sử dụng tay: Tay đóng vai trò quan trọng trong bài tập này. Tay nên được sử dụng để nhẹ nhàng kéo đỉnh bàn chân về phía bạn. Tránh kéo quá mạnh vì có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương. Kiểm soát thở: Nhớ thở bình thường trong khi thực hiện bài tập này. Nín thở có thể gây căng thẳng không cần thiết trong cơ thể, làm giảm hiệu quả bài tập. Tính đều đặn: Tính nhất quán là chìa khóa trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Để tận dụng tối đa bài Kéo Giãn Mắt Cá Chân Ngồi, hãy thực hiện đều đặn.