Đặt ngón chân lên phần dưới của bàn tập với gót chân nhô ra ngoài, điều chỉnh đệm vừa khớp với đùi dưới, ngay trên đầu gối.
Từ từ nâng gót chân bằng cách đẩy lên từ bóng cả hai bàn chân, đảm bảo thở ra khi thực hiện động tác này.
Giữ tư thế co chặt trong giây lát ở đỉnh trước khi từ từ hạ gót chân về vị trí ban đầu, hít vào khi làm như vậy.
Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tốc độ chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh nảy hoặc dùng đà để nâng tạ. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và cũng giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, nâng và hạ tạ từ từ và có kiểm soát, tập trung vào co và giãn cơ. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Hạ gót chân xuống mức có thể để kéo giãn bắp chân, sau đó nâng cao nhất có thể để co chúng. Không sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ có thể hạn chế lợi ích của bài tập. Tạ phù hợp: Không sử dụng tạ quá nặng. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập với form đúng, có thể bạn đang dùng tạ quá nặng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương.