Kéo Giãn Bắp Chân Ngồi
Gập một đầu gối và đặt bàn chân của chân gập vào bên trong đùi của chân duỗi.
Với cả hai tay, với ra phía trước và cố chạm ngón chân của chân duỗi, giữ lưng thẳng.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân của chân duỗi.
Thả lỏng động tác kéo giãn và lặp lại quá trình với chân kia.
💡 Mẹo hay
Sử dụng khăn hoặc dây cuốn: Luồn khăn hoặc dây kháng lực quanh bóng bàn chân. Tránh nắm trực tiếp ngón chân vì điều này có thể gây căng thẳng. Kéo khăn hoặc dây về phía bạn trong khi giữ đầu gối thẳng. Điều này nên tạo ra sự kéo giãn nhẹ nhàng ở cơ bắp chân. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo bạn từ từ và nhẹ nhàng kéo khăn hoặc dây về phía mình. Giữ và thả: Giữ động tác kéo giãn khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại vài lần. Sai lầm phổ biến là không giữ đủ lâu, hoặc giữ quá lâu. Cả hai đều có thể dẫn đến kéo giãn kém hiệu quả hoặc chấn thương tiềm ẩn.