Kéo Giãn Mông Ngồi
Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên trên chân trái, sao cho mắt cá chân phải nằm cạnh đầu gối trái.
Nhẹ nhàng ấn đầu gối phải xuống đất bằng tay phải, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở mông phải.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, thở sâu và cố gắng thư giãn vào động tác kéo giãn.
Thả lỏng động tác kéo giãn và lặp lại ở bên kia bằng cách gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái lên trên chân phải.
💡 Mẹo hay
Kỹ thuật đúng: Xoay phần thân trên về phía phải, đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau để hỗ trợ. Đây là tư thế bắt đầu. Từ từ tăng áp lực bằng khuỷu tay để tăng cường độ kéo giãn. Nhớ rằng, sự kéo giãn nên cảm nhận ở cơ mông, không phải cột sống. Kiểm soát thở: Thở đúng cách trong khi kéo giãn này rất quan trọng. Hít vào khi ngồi thẳng và thở ra khi xoay, điều này sẽ giúp bạn sâu hơn vào động tác kéo giãn. Tránh kéo giãn quá mức: Một sai lầm phổ biến là ép quá mạnh, quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc...