Từ từ nâng một chân thẳng ra trước trong khi giữ cơ bụng co và lưng tỳ vào ghế.
Giữ vị trí này trong vài giây, giữ chân thẳng nhất có thể.
Hạ chân xuống sàn một cách có kiểm soát, đảm bảo không để chân rơi tự do.
Lặp lại bài tập với chân kia, và tiếp tục luân phiên giữa hai chân với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh xu hướng dùng đà để nâng chân. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để kiểm soát cả giai đoạn nâng và hạ của bài tập. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp được tham gia hoàn toàn và bạn nhận được lợi ích tối đa từ mỗi lần lặp. Giữ cơ bụng co: Mặc dù bài nâng chân ngồi chủ yếu nhắm vào cơ đùi trước, việc co cơ bụng trong suốt bài tập có thể giúp cải thiện thăng bằng và ổn định. Điều này cũng có thể giúp bảo vệ lưng dưới khỏi bị căng thẳng. Không vội vàng: Một sai lầm phổ biến là làm bài tập quá nhanh, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và giảm hiệu quả. Hãy dành thời gian với mỗi lần lặp, tập trung vào kỹ thuật.