Nâng Vai Sau Ngồi
Nghiêng người về phía trước từ eo cho đến khi ngực gần song song với sàn, để hai tay thõng thẳng xuống từ vai.
Giữ thân trên cố định, nâng tạ dumbbell sang hai bên trong khi giữ khuỷu tay hơi cong, tiếp tục nâng cho đến khi hai tay song song với sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ dumbbell về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh đưa tạ lắc hoặc dùng đà để nâng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Nâng tạ chậm, có kiểm soát, và hạ xuống theo cách tương tự. Giữ tay hơi cong: Tay của bạn nên hơi cong ở khuỷu trong suốt bài tập. Điều này giúp ngăn ngừa căng thẳng trên khớp khuỷu và đảm bảo trọng tâm vẫn ở trên cơ delta. Không nâng quá cao: Một sai lầm phổ biến là nâng tạ quá cao, điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên vai. Nâng tạ cho đến khi hai tay song song với