Với lòng bàn tay hướng xa cơ thể, với tay lên và nắm thanh với tay rộng, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Tiếp theo, siết core và nâng hông lên khỏi mặt đất, kéo cơ thể lên về phía thanh trong tư thế ngược.
Khi đến đỉnh chuyển động, dùng tay hỗ trợ kéo cơ thể lên và qua thanh, trong khi giữ chân thẳng và khép lại.
Từ từ hạ mình xuống vị tr�� ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để đảm bảo bạn đang sử dụng cơ thay vì đà.
Mẹo hay
**Tư Thế Và Kỹ Thuật Đúng:** Đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập. Cơ thể nên thẳng từ đầu đến ngón chân, và hai tay nên rộng bằng vai. Tránh gập khuỷu tay và đầu gối. Cũng đảm bảo kéo cơ thể lên bằng cơ lưng xấp, không phải tay. Một sai lầm phổ biến là dùng tay để kéo, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi kéo lên và hạ xuống. Tránh động tác giật nảy hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tham gia cơ hiệu quả. **Hít Thở:** Hít thở đúng rất quan trọng trong bài tập này. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi bạn