Chuyển trọng lượng sang chân trái, sau đó nâng chân phải lên khỏi mặt đất trong khi giữ стопы (bàn chân) phải gập.
Từ từ nâng chân phải ra ngoài sang bên càng cao càng tốt, giữ cơ bụng kích hoạt và lưng thẳng.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân phải trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại cùng quy trình với chân trái, và tiếp tục luân phiên hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Kích hoạt Cơ Bụng: Kích hoạt cơ bụng là rất quan trọng cho bài tập này. Nó không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo đúng các cơ đang được nhắm đến. Một lỗi phổ biến là quên kích hoạt cơ bụng, có thể dẫn đến đau lưng hoặc chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Một lỗi phổ biến là vội vàng qua bài tập. Mở Hông Sang Bên nên được thực hiện với chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này cho phép kích hoạt cơ bắp tối đa và ngăn ngừa chấn thương. Hít thở Đều đặn: Không nín thở trong khi tập. Hít thở đều đặn giúp duy trì nhịp và cung cấp cho cơ bắp lượng oxy cần thiết. Tránh Vươn Quá: Khi nâng hông, tránh vươn quá vượt qua đường vai. Điều này có thể