Gập hai đầu gối ở góc 90 độ, giữ hai bàn chân chạm nhau.
Từ từ nâng đầu gối trên cao lên cao nhất có thể mà không di chuyển khung таза или let your bottom leg leave the floor, mô phỏng việc mở nắp ốc.
Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ core được kích hoạt và hông ổn định.
Từ từ hạ đầu gối xuống vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp của bài tập Nắp Ốc Nằm Nghiêng.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng qua động tác. Khi bạn mở và đóng chân, nên là một động tác chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, thay vì dùng đà, để thực hiện bài tập. **Tránh Xoay Hông**: Một sai lầm phổ biến khác là xoay hông ra sau trong khi nâng đầu gối. Để tránh điều này, giữ hai bàn chân chạm nhau trong suốt bài tập và đảm bảo hông trên không bị xoay ra sau. **Tập Trung Co Cơ Có Ý Thức**: Tập trung vào cơ bạn đang cố gắng tập, trong trường hợp này là cơ mông giữa (gluteus medius)