Chống người lên khuỷu tay, đảm bảo khuỷu tay ngay dưới vai.
Siết cơ core và sau đó nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến bàn chân.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, duy trì cơ core siết chặt và giữ hông nâng cao.
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập bên còn lại.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Core**: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo đúng cơ đang được tập. Một sai lầm phổ biến là để hông chìm xuống sàn, điều này có thể gây căng lưng dưới. Để tránh điều này, chủ động đẩy hông lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến bàn chân. **Duy Trì Căn Chỉnh Cổ**: Giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Một sai lầm phổ biến là để đầu nghiêng về phía trước hoặc ngửa ra sau, gây căng cổ. Bạn có thể tránh điều này bằng cách tập trung vào một điểm cố định phía trước. **Hít Thở**: Không nín thở khi thực hiện side plank. Điều cần thiết là