Duỗi tay phải ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống.
Bằng tay trái, nhẹ nhàng nắm các ngón tay của tay phải đã duỗi.
Từ từ kéo các ngón tay tay phải về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo giãn dọc theo phần trên cổ tay và cẳng tay.
Giữ sự kéo giãn này trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó thả ra và đổi sang tay kia. Lặp lại quá trình này cho cả hai tay khi cần.
Mẹo hay
**Kỹ Thuật Kéo Giãn Đúng**: Với tay còn lại với từ từ kéo các ngón tay xuống và về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở cẳng tay. Giữ tay thẳng trong quá trình này để đảm bảo sự kéo giãn đang nhắm vào đúng các cơ. **Duy Trì Kiểm Soát**: Điều quan trọng là tránh các động tác giật hoặc kéo cổ tay quá mạnh. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo các động tác của bạn mượt mà và có kiểm soát, tăng sự kéo giãn dần dần. **Giữ Và Thả**: Giữ sự kéo giãn trong khoảng 20-30 giây, sau đó từ từ thả ra. Điều này sẽ cho phép cơ của bạn thư giãn và thích nghi với sự kéo giãn. Tránh thả sự kéo giãn đột ngột vì nó có thể dẫn đến căng cơ. **Những Sai Lầm Phổ Biến Cần Tránh**: