Đặt tay sau đầu, hoặc chéo trước ngực, giữ lưng dưới ép xuống sàn.
Siết core và thở ra khi nâng nửa trên cơ thể, giữ đầu và cổ thư giãn, cho đến khi ngực gần chạm đầu gối.
Hít vào khi từ từ hạ cơ thể xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Vị Trí Tay: Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc chéo trước ngực. Không kéo cổ hoặc đầu khi bạn ngồi lên vì điều này có thể gây căng vùng này. Lực nên đến từ cơ bụng, không phải tay hay cổ. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Thực hiện gập bụng chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc giật cơ thể lên xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương lưng và cổ. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là ngực nên được nâng lên hoàn toàn đến đầu gối ở vị trí trên cùng.