Gập Bụng Tay Đặt Trước Ngực
Chéo tay trước ngực sao cho tay phải đặt trên vai trái và tay trái đặt trên vai phải.
Siết cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống, sau đó từ từ nâng nửa trên cơ thể, bao gồm đầu và vai, khỏi sàn hướng về phía đầu gối, giữ chân chắc chắn trên sàn.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ bụng co hoàn toàn.
Từ từ hạ nửa trên cơ thể xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Siết Cơ Core: Một sai lầm phổ biến là dùng cơ cổ hoặc lưng để kéo mình lên. Thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ core. Hãy nghĩ đến việc kéo rốn về phía cột sống và giữ core chặt trong suốt bài tập. Thở Ra Khi Nâng Lên: Khi nâng nửa trên cơ thể lên khỏi sàn, thở ra. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn và tránh căng cổ hoặc lưng. Nhớ hít vào khi hạ xuống. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm là vội vàng trong bài gập bụng. Chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả.