Gập Bụng Có Ghế Hỗ Trợ
Móc chân dưới ghế để cố định.
Với tay sau đầu hoặc chéo trên ngực, từ từ và cẩn thận nghiêng người ra sau cho đến khi lưng phẳng trên sàn.
Sử dụng cơ bụng để nâng nửa trên cơ thể lên vị trí bắt đầu, giữ chân dưới ghế để hỗ trợ.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo bạn đang sử dụng sức mạnh core để nâng cơ thể chứ không phải kéo bằng cổ hoặc tay.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nghiêng người ra sau, thực hiện chậm và có kiểm soát cho đến khi lưng chạm ghế. Sau đó, sử dụng cơ bụng, kéo mình lên vị trí ngồi ban đầu. Tránh sử dụng đà hoặc đung đưa cơ thể để thực hiện bài tập; điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Siết Cơ Core: Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là siết cơ core. Khi nghiêng ra sau, thở ra và siết chặt bụng. Khi quay lên, hít vào và thư giãn bụng. Điều này đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không gây căng.