Đạp Bắp Chân Nghiêng 45°
Đẩy qua mu bàn chân để duỗi chân và đẩy xe trượt lên, đảm bảo đầu gối không khóa và chân đặt chắc trên bàn.
Khi chân đã duỗi hoàn toàn, dừng lại một lát rồi từ từ hạ xe trượt xuống bằng cách gập đầu gối, đảm bảo cảm nhận được sự kéo giãn ở cơ bắp chân.
Lặp lại động tác đẩy này với số lần mong muốn, duy trì kiểm soát trọng lượng và chuyển động trong suốt bài tập.
Sau khi hoàn thành set, từ từ đưa xe trượt về vị trí ban đầu, đảm bảo không làm rơi trọng lượng đột ngột.
💡 Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động:** Tránh để trọng lượng đập xuống sau mỗi lần lặp. Thay vào đó, kiểm soát trọng lượng khi xuống và khi lên. Điều này không chỉ bảo vệ khớp khỏi chấn thương mà còn kích hoạt cơ hiệu quả hơn. **Giữ Gót Chân Xuống:** Lỗi phổ biến là nâng gót chân lên khỏi xe trượt trong khi đẩy. Điều này tạo căng không cần thiết lên gân gót chân (Achilles) và có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo gót chân luôn tiếp xúc với xe trượt trong suốt bài tập để kích hoạt toàn bộ cơ bắp chân. **Biên Độ Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ gót chân xuống dưới xe trượt một cách doe thoải mái để kéo giãn cơ bắp chân.