Với cơ bụng siết chặt, đẩy lên qua ngón chân để nâng cơ thể lên, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và cơ thể thẳng.
Khi đạt đỉnh chuyển động, nơi bắp chân co hoàn toàn và bóng bàn chân đỡ trọng lượng, dừng một khoảng.
Từ từ hạ cơ thể xuống, cho phép gót chân hạ xuống dưới mức nền tảng hoặc bước để kéo giãn cơ bắp chân.
Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát trong suốt.
Mẹo hay
**Vị trí chân:** Chân nên rộng bằng vai và đặt trực tiếp dưới thanh. Bóng bàn chân nên ở mép bước hoặc nền tảng, với gót chân treo lơ lửng. Điều này cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn trong bài tập. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh nảy hoặc sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, nâng và hạ gót chân chậm, có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt cơ bắp chân hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo hạ gót chân xuống dưới mức nền tảng ở đáy chuyển động, và nâng chúng lên cao nhất có thể ở đỉnh. Phạm vi chuyển động đầy đủ này sẽ tối đa hóa hiệu quả bài tập.