Đặt chân phẳng trên sàn, rộng ngang vai, và với tay lên nắm thanh tạ bằng tư thế nắm trên.
Đưa tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy qua gót chân và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Dừng ở đỉnh động tác, siết mông (Glutes) một chút trước khi từ từ hạ hông xuống sàn.
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì động tác có kiểm soát trong suốt quá trình.
Mẹo hay
Siết Core: Để tận dụng tối đa bài tập này, bạn cần siết cơ core. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt động tác. Tránh để lưng cong quá mức, vì điều này có thể dẫn đến đau lưng và không nhắm vào mông (Glutes) hiệu quả. Dồn Lực Qua Gót Chân: Khi nâng hông, hãy đảm bảo dồn lực qua gót chân thay vì ngón chân. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ mông (Glutes) và hamstring (Cơ đùi sau) thay vì tạo căng thẳng không cần thiết lên đầu gối. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng. Hạ và nâng cơ thể một cách có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập cơ bắp hiệu quả và không dựa vào đà để hoàn thành bài tập.