Nâng Gót Một Chân Đứng Sàn Máy Smith
Đứng trên một chân và đặt thanh trên vai, sau đó mở khóa an toàn và nắm thanh để giữ thăng bằng.
Từ từ nâng người lên ngón chân của chân đang đứng, nâng cao nhất có thể để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp chân (calves).
Giữ vị trí đỉnh trong một giây để tối đa hóa sự co của cơ bắp chân.
Hạ người về vị trí bắt đầu, đảm bảo gót chân chạm sàn, sau đó lặp lại quá trình với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Chậm Và Có Kiểm Soát**: Điều quan trọng là thực hiện bài tập với động tác chậm và có kiểm soát. Nâng gót cao nhất có thể, giữ ở đỉnh trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh nảy hoặc dùng đà để nâng gót, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Tập Trung Vào Cơ Bắp**: Bài Nâng Gót Một Chân Đứng Sàn Máy Smith nhắm vào cơ bắp chân, vì vậy điều quan trọng là tập trung vào các cơ này trong khi thực hiện. Cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân khi bạn hạ