Đặt tay sau đầu, đảm bảo không kéo cổ, và giữ khuỷu tay mở rộng ra hai bên.
Co cơ core và nâng phần trên cơ thể về phía đầu gối, gập cơ bụng.
Từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và không để bóng lăn.
Lặp lại chuyển động này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ core co trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được hoạt động đúng cách. Khi gập lên, thở ra và co cơ bụng, giữ một giây, sau đó từ từ hạ xuống khi hít vào. **Phạm Vi Chuyển Động:** Sai lầm phổ biến là không sử dụng đủ phạm vi chuyển động. Đảm bảo duỗi lưng hoàn toàn trên bóng ở đầu chuyển động, sau đó gập lên cho đến khi phần trên cơ thể vuông góc với sàn. Điều này sẽ tối đa hóa hiệu quả của bài tập. **Giữ Cổ Thư Giãn:** Tránh kéo cổ hoặc đầu khi gập lên.