Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, chuyển trọng lượng lên phần ball của стопу trong khi giữ cơ bụng co để di chuyển thẳng lên trên, không nghiêng về trước hay sau.
Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, đảm bảo bắp chân co và bạn thăng bằng trên ball của стопу.
Từ từ hạ gót chân xuống mặt đất để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác chậm rãi và có kiểm soát.
Mẹo hay
Vị Trí Chân: Chân nên rộng ngang hông và đặt phẳng trên sàn hoặc mép bậc thang nếu bạn thực hiện bài tập trên nền nâng cao. Tránh quặp ngón chân vào trong hoặc ra ngoài vì điều này có thể gây căng thẳng cho mắt cá chân. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Nâng gót chân lên bằng cách đẩy trên ball của стопу và hạ xuống chậm rãi. Tránh nảy hoặc vội vàng vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không hiệu quả cho cơ bắp chân. Phạm Vi Chuyển Động: Cố gắng nâng gót chân cao nhất có thể để tập trung toàn bộ phạm vi chuyển động của cơ bắp chân. Tuy nhiên, tránh duỗi quá mức mắt cá chân hoặc đẩy quá giới hạn thoải mái vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Sử Dụng Điểm Tựa: Nếu bạn mới tập hoặc có vấn đề thăng bằng