Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất để bạn đứng trên ngón chân.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo bạn đang tham gia cơ bắp chân.
Từ từ hạ gót chân xuống mặt đất, trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua các động tác. Thay vào đó, nâng gót chân chậm rãi, giữ ở đỉnh một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co ở cơ bắp chân, sau đó hạ gót chân xuống chậm rãi. Động tác có kiểm soát này giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn đang tập cơ hiệu quả. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ gót chân xuống dưới mức bậc thang ở đáy động tác, và nâng gót chân cao nhất có thể ở đỉnh. Không sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động là sai lầm phổ biến có thể hạn chế hiệu quả của bài tập