Bắt chéo tay phía trước ngang thắt lưng, giữ hơi gập ở khuỷu tay.
Từ từ nâng tay ra hai bên và lên ngang vai, tạo hình chữ 'T' với cơ thể.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tay ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tốc độ chậm, đều trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh các động tác giật cục hoặc nhanh. Bài tập này không phải về tốc độ mà là về kiểm soát và độ chính xác. Động tác của bạn càng được kiểm soát, cơ bắp sẽ hoạt động càng nhiều và bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích từ bài tập. Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng mức tạ đủ thách thức nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng đến tư thế. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương, và sử dụng tạ quá nhẹ sẽ không cung cấp đủ sức cản cho bài tập hiệu quả. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động trong bài tập. Điều này có nghĩa là duỗi tay hoàn toàn trong giai đoạn hướng ra ngoài và đưa chúng lại gần nhau trong giai đoạn hướng vào trong. Động tác một phần sẽ không tham gia