1
Giữ lưng thẳng và hơi gập ở khuỷu tay, từ từ nâng tạ đôi ra hai bên cho đến khi chúng ngang vai.
2
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ đôi xuống vị trí bắt đầu.
3
Đảm bảo giữ động tác có kiểm soát, tập trung vào cơ ngực và cơ vai.
4
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Bài tập này không phải về tốc độ mà là về các động tác có kiểm soát, có chủ đích. Tránh sai lầm là dùng đà để xoay tạ lên xuống. Thay vào đó, tập trung vào việc tham gia cơ ngực để nâng tạ và hạ xuống chậm rãi. Điều này sẽ tối đa hóa hiệu quả của bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Sử dụng tạ quá nặng là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Chọn mức tạ