Chuyển trọng lượng sang chân trái, giữ cơ core tham gia và lưng thẳng.
Từ từ nâng chân phải ra bên, giữ ngón chân hướng về phía trước và không để cơ thể nghiêng sang bên.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo hông, đùi và đầu gối thẳng hàng và song song với sàn.
Từ từ hạ chân phải xuống vị trí bắt đầu và lặp lại quy trình với chân trái.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh đu tay hoặc dùng đà để nâng chân. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ hông để thực hiện chuyển động. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn đang nhắm vào đúng cơ bắp và không gây căng thẳng không cần thiết lên khớp. Giữ Chân Hướng Về Phía Trước: Một sai lầm phổ biến khác là xoay chân ra ngoài trong khi nâng. Cố gắng giữ chân hướng về phía trước. Điều này sẽ giúp tham gia đúng cơ bắp và tránh căng khớp hông. Sử Dụng Điểm Tựa: Đặc biệt đối với người mới tập, sử dụng tường hoặc ghế làm điểm tựa có thể rất hữu ích. Nó giúp duy trì thăng bằng và cho phép bạn chỉ tập trung vào chuyển động của hông. Không