Cuộn Biceps Trong Đứng
Giữ khuỷu tay sát корпус trong khi cuộn tạ, siết cơ biceps khi thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển, phần cánh tay trên phải đứng yên. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ lên ngang vai.
Giữ tư thế co trong giây lát khi siết cơ biceps.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu khi hít vào.
Lặp lại quy trình với số lần lặp được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Cách Cầm Đúng**: Cầm tạ bằng lòng bàn tay hướng về trước và khuỷu tay sát корпус. Đây là vị trí bắt đầu. Sai lầm phổ biến là để khuỷu tay lệch khỏi cơ thể, điều này có thể gây căng và chấn thương. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Khi cuộn tạ, giữ phần cánh tay trên đứng yên và chỉ di chuyển cẳng tay. Động tác đi lên phải chậm và có kiểm soát, không giật hoặc vội. Điều này giúp kích hoạt cơ biceps hiệu quả. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Phần**: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở cuối động tác và cuộn tạ lên ngang vai ở đỉnh. Tránh làm nửa vời vì có thể giảm hiệu quả bài tập. **Tránh Sử Dụng**