Giãn Ngực Một Tay Đứng
Duỗi một tay ra bên và đặt lòng bàn tay phẳng trên tường hoặc vật thể, giữ tay ở mức vai.
Từ từ quay cơ thể ra xa tay đã duỗi cho đến khi cảm thấy sự giãn nhẹ ở ngực và vai.
Giữ tư thế này 20-30 giây, thở sâu và đều.
Chuyển sang tay kia và lặp lại quy trình.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Tay Đúng**: Duỗi tay thẳng ra bên, lòng bàn tay hướng về trước. Tay phải hơi thấp hơn mức vai. Tránh giãn tay quá cao vì có thể gây căng vai. **Giãn Nhẹ Nhàng**: Từ từ quay cơ thể ra xa tay đã duỗi cho đến khi cảm thấy sự giãn ở ngực. Cẩn thận không xoắn cơ thể quá xa hoặc quá nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương. Sự giãn phải nhẹ nhàng và có kiểm soát. **Giữ Tư Thế**: Khi cảm thấy sự giãn, giữ tư thế khoảng 20-30 giây. Tránh nảy hoặc các động tác giật. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc tổn thương cơ. **Kỹ Thuật Thở**: Không nín thở trong khi