Từ từ duỗi hai tay và lăn bánh xe ra phía trước bạn, giữ cơ bụng chặt và lưng thẳng.
Tiếp tục lăn bánh xe ra cho đến khi cơ thể gần như song song với mặt sàn, hoặc xa nh���t có thể một cách thoải mái.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó bắt đầu lăn bánh xe trở về phía bàn chân bằng cơ bụng, không phải tay hoặc chân.
Trở về vị trí ban đầu, đứng thẳng, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng:** Tư thế của bạn rất quan trọng khi thực hiện Standing Wheel Rollout. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng cầm bánh xe bằng cả hai tay. Từ từ lăn bánh xe về phía trước trong khi giữ lưng thẳng và cơ bụng tham gia. Lăn ra xa nhất có thể mà không cong lưng hoặc để hông chùng xuống. Sai lầm phổ biến cần tránh ở đây là cong lưng hoặc hông, điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Kiểm soát chuyển động của bạn:** Tránh vội vàng qua bài tập. Bạn càng thực hiện chậm, cơ sẽ làm việc nhiều hơn. Kiểm soát bánh xe khi bạn lăn nó về phía trước và khi bạn kéo nó trở về vị trí đứng. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tham gia cơ trong suốt toàn bộ chuyển động. **Tiến bộ**